macro patterning cycle ( minggu ke 2 )

mulai minggu ni aku nak contineu plan diet kierah.. so aku masuk second phase la.. macro patterning cycle.. 3 minggu utk cycle ni.. tp aku start minggu ke5 aku diet.. hahhahah tu pun sbb dah dua minggu berat aku dok naik turun 85 -84 kg jer.. tak leh jd nih....


ada 3 jenis hari yang akan di pusing2kan. hari2nya adalah :

B - basse line day ( jumlah kalori yg cukup utk aktiviti harian )
C - hari mengurangkan jumlah karbohidrat
D - hari menambah jumlah karbohidrat

macro patterning cycle week 1



Hari
Isnin
Selasa
Rabu
Khamis
Jumaat
SABTU
AHAD
Kitaran
C
C
B
B
C
D
B
Jumlah starch
1 kali sblm 3ptg
1 kali sblm 3ptg
2 kali sblm 3ptg
2 kali sblm 3ptg
1 kali sblm 3ptg
2 kali slps  3ptg
2 kali sblm  3ptg

jumlah starch = 1/2 cawan nasi sahaja

  1. contoh plan makanan utk base line day ( B )
  • protein + starch
  • protein + starch + sayuran
  • jusmate 5
  • protein + sayur + lemak
  •  
   2. contoh plan makanan utk hari kurangkan karbohidrat ( C )

  • protein + starch
  • protein + lemak + sayuran
  • jusmate 5
  • protein 

   3. contoh plan makanan hari menambah karbohidrat ( D )
  • protein + starch
  • protein + buahan
  • jusmate 5
  • makanan manis atau 1-2 slice pepperoni pizza