Laman rujukan

Tak tau la website ni ada lg ke tak

www.langsingmate5.com

macro patterning cycle ( minggu ke 4 )

dan ini adalah minggu terakhir dalam macro patterning cycle.. mudah2an berakhirnya cycle ni.. aku jugak akan jd lg kurusssss Ya Allah makbulkanlah doa ku...

Hari	Isnin	Selasa	Rabu	Khamis	Jumaat	SABTU	AHAD
Kitaran	B	C	D	B	C	D	B
Jumlah starch	2 kali sblm 3ptg	1 kali sblm 3ptg	2 kali slps 3ptg	2 kali sblm 3ptg	1 kali sblm 3ptg	2 kali slps  3ptg	2 kali sblm 3ptg

macro patterning cycle ( minggu ke 3 )

ni pattern utk minggu yg seterusnya..

Hari	Isnin	Selasa	Rabu	Khamis	Jumaat	SABTU	AHAD
Kitaran	B	C	D	B	C	D	B
Jumlah starch	2kali sblm 3ptg	1 kali sblm 3ptg	2 kali slps 3ptg	2 kali sblm 3ptg	1 kali sblm 3ptg	2 kali slps  3ptg	2 kali sblm  3ptg

macro patterning cycle ( minggu ke 2 )

mulai minggu ni aku nak contineu plan diet kierah.. so aku masuk second phase la.. macro patterning cycle.. 3 minggu utk cycle ni.. tp aku start minggu ke5 aku diet.. hahhahah tu pun sbb dah dua minggu berat aku dok naik turun 85 -84 kg jer.. tak leh jd nih....


ada 3 jenis hari yang akan di pusing2kan. hari2nya adalah :

B - basse line day ( jumlah kalori yg cukup utk aktiviti harian )
C - hari mengurangkan jumlah karbohidrat
D - hari menambah jumlah karbohidrat

macro patterning cycle week 1

Hari	Isnin	Selasa	Rabu	Khamis	Jumaat	SABTU	AHAD
Kitaran	C	C	B	B	C	D	B
Jumlah starch	1 kali sblm 3ptg	1 kali sblm 3ptg	2 kali sblm 3ptg	2 kali sblm 3ptg	1 kali sblm 3ptg	2 kali slps  3ptg	2 kali sblm  3ptg

jumlah starch = 1/2 cawan nasi sahaja

1. contoh plan makanan utk base line day ( B )

• protein + starch
• protein + starch + sayuran
• jusmate 5
• protein + sayur + lemak
•  

   2. contoh plan makanan utk hari kurangkan karbohidrat ( C )

• protein + starch
• protein + lemak + sayuran
• jusmate 5
• protein 

   3. contoh plan makanan hari menambah karbohidrat ( D )

• protein + starch
• protein + buahan
• jusmate 5
• makanan manis atau 1-2 slice pepperoni pizza

Carb deplete week

Carb deplete week ni kita tak boleh ambil banyak karbohidrat. seminggu sahaja untuk plan pemakanan yang sebegini. sehari paling banyak cuma boleh ambil 20g karbohidrat sahaja.
 
Hmm ini adalah minggu yang kena buat betul-betul. Aku skrg ni masih first day dalam minggu nih… aduhai semoga aku dpt laluinya dengan jaya.ini adalah summary je dr apa yang aku faham dalam mengikuti plan diet 8 minggu si kierah tu.

• Dalam minggu ni Cuma boleh makan protein, lemak dan sayur sahaja.
  
• Perlu makan 5 hidangan kecil dengan jarak masa 3-4jam. 
• Makanan yang boleh dimakan adalah seperti berikut:-
  
  
  
  • 
    
    
    Protein :
    
    • Putih telur
      
    • Protein shakes
      
    • Cottage cheese
      
    • Ikan segar
      
    • Daging tanpa lemak
      
    • Tuna 
    • Dada ayam
      
      
  • 
    
    
    Sayur-sayuran :
    
    • Asparagus
      
    • Broccoli
      
    • Kobis
      
    • Celery
      
    • Timun
      
    • Cendawan
      
    • 
      
      
      Bayam
      
      
      
  • 
    
    
    Lemak :
    
    • Mayonnaise
      
    • Olive oil
      
    • Flaxseed oil
      
    • Cheese
      
    • 
      
      
      Butter
      
      
      apa yang perlu kita lakukan adalah menyusun menu untuk sehari berdasarkan makan yang boleh dimakan yang telah pun saya senaraikan di atas.